Genau in diesem Moment sind Sie schon einen Schritt weiter, auf dem Weg Nichtraucher zu werden. Denn Sie beschäftigen sich mit dem Ausstieg aus der Sucht. Vielleicht spüren Sie, dass ein paar Hilfestellungen von außen Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen können.

* Gut vorbereitet ist halb aufgehört

* Planen Sie Ihren Ausstieg

* Machen Sie Ihren Partner zum Verbündeten!

Gut vorbereitet ist halb aufgehört

Zwar gibt es immer mal wieder einzelne Beispiele von Ex-Rauchern, die erzählen: "Ich habe eines Tages beschlossen aufzuhören und von dem Tag an nie wieder eine einzige Zigarette angefasst." Oft kennen Raucher aus eigener Erfahrung aber noch eine andere Variante: Der unvorbereitete, spontane Rauchstopp verläuft anfangs erfolgreich, wobei die Dauer sehr unterschiedlich sein kann. Dann findet sich der frischgebackene Ex-Raucher in einer Situation wieder, in der er "nur mal eine raucht". Die Folge: Der Versuch scheitert. Denn nach der einen folgen fast immer weitere Zigaretten.

Planen Sie Ihren Ausstieg

Dieses Scheitern lässt sich vermeiden, wenn Sie als Raucher den Ausstieg planen und für kritische Situationen, die Ihnen in der ersten Zeit Ihres Rauchstopps begegnen können, eine Gegenstrategie entwickeln. Bevor Sie sich allerdings mit der konkreten Vorbereitung beschäftigen, lohnt es sich, genau über die Gründe für Ihren Rauchstopp nachzudenken und sie sogar aufschreiben. Zu einem späteren Zeitpunkt kann diese Liste Ihnen als hilfreicher Motivationsverstärker (Der erfolgreiche Rauchstopp, Durchhaltetipps) dienen. Denn grundsätzlich gilt: Je mehr Sie über Ihr eigenes Rauchverhalten, mögliche Hindernisse beim Aufhören und Strategien fürs Durchhalten wissen, desto leichter schaffen Sie den Schritt zum Nichtraucher.

Machen Sie Ihren Partner zum Verbündeten!

Am besten starten Sie, indem Sie sich Ihr eigenes Rauchverhalten zunächst ganz bewusst machen. Vielleicht hilft Ihnen Ihr Partner sogar dabei. Er kann Ihnen zum Beispiel erzählen, in welchen Situationen Sie automatisch oder besonders häufig zur Zigarette greifen. Möglicherweise beschließen Sie auch gemeinsam, den Ausstieg zu schaffen. Ob Ihr Partner Raucher ist oder nicht: Machen Sie ihn zum Verbündeten! Singles können gute Freunde fragen, ob sie Ihnen dabei helfen. Für weiterführende Fragen steht Ihnen immer auch Ihr Hausarzt zur Seite. Scheuen Sie sich nicht davor, Ihn bei konkreten medizinischen Fragen oder Schwierigkeiten anzusprechen.